Gymnastique cardiaque

Activité   Gym Cardio

(Gymnastique adaptée et renforcement musculaire)

 

Déroulement à Chazeau en salle de gymnastique, les mardis de 17h à 20h avec trois cours d'une durée d'une heure à 17h,18h,19h

 

Cette activité permet de garder une forme correcte, tout en stimulant le cœur de façon raisonnable en fonction des Fréquences Cardiaques Recommandées ( FCR ), définies lors du dernier test à l'effort pour chaque adhérent.

Trois phases principales :

 

                              I         L’échauffement  :  (10 minutes environ)

Exécution de mouvements qui permettent d’échauffer, d'assouplir,  de mobiliser les articulations de manière progressive, sans  traumatiser les muscles ou les articulations.

                              II        L’activité  physique:

* L’activité  physique: "classique" : (35 à 40 minutes environ)

Ces exercices réalisés permettent d’effectuer, un renforcement musculaire global et d’améliorer l’équilibre.

Ces  exercices permettent au  système cardio-vasculaire et au  système cardio-respiratoire de travailler sur des zones de fréquence cardiaque plus élevées qu'au repos .

                               * L’activité  physique "sarbacane" : (35 à 40 minutes environ)

En règle générale cette activité "sarbacane" , en complément de l'activité physique"classique" , a lieu  une fois par mois .Elle permet d'acquérir une meilleure maitrise de soi, d'améliorer le contrôle du souffle.

 

                               III      La  phase de récupération : (5 à 10 minutes) 

Le but est par un retour au calme, de revenir à un rythme cardiaque normal ( étirements, relaxation, ... ).

 

Toutes ces activités se déroulent dans une ambiance  conviviale !

 

Responsable de l'activité :

                   Johan GRATALOUP  diplômé moniteur APAS   (Activités Physiques Adaptées et Santé). 

 

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